【実践済み！】落ち込んだときの対処法１１選

 

この記事を読めばこういった悩みを解決できます。

 

 

気づいたらマイナスなことを考えて、落ち込んでしまう時ありませんか？ぼくも頻繁になっています（笑）

 

そんなぼくが実践し、効果のあった対処法のみを書いてます。全てやらなくてもオーケー。どれか一つでも実践してみてください！落ち込みから解放され、ストレスフリーで充実した時間を過ごしましょう！

気分は落ち込むもの

まず気分は落ちこむものと理解しましょう。

 

 

人間の気分は浮き沈みがあります。誰でも上がるときもあれば下がるときもある。

 

 

たとえばいいことがあって気分があがります。しかしずっと気分が上がった状態にはなりませんよね？

 

 

人間の感情は最終的には平常心に戻るので安心して良いですよ。

 

気分が落ち込んだ時の対処法１.忙しくする

人は「ヒマ」ができると不安なことを考えて落ち込んでしまう。

 

 

気分が落ち込んだときは、タスクを詰め込んでムリやりにでも忙しくしましょう。

 

 

例えば月曜の午前中の仕事がめちゃくちゃ忙しいときや、居酒屋アルバイトで忙しい7時台に不安を考えるヒマはないはず。

 

 

落ち込むヒマが無いくらい忙しくしましょう。

 

気分が落ち込んだ時の対処法２.夢中になれることを見つける

遊びでも仕事でも趣味でもいい。夢中になれることをみつけましょう。

 

 

夢中になっている時間が多いほうが、幸せに繋がるという研究データもあります。考えすぎないひとの考え方〜要約〜

 

 

ゲームや漫画に夢中のとき、他のことを考えませんよね？夢中になってるときは落ち込むことを考えません。

 

 

落ち込んだときはYouTubeでもマンガでも良いです。夢中になれるものに没頭しましょう。

 

気分が落ち込んだ時の対処法３.運動をする

気分が落ち込んだときこそ軽い運動をしましょう。

 

 

運動には鬱病に効果があるというデータもあります。

 

 

20分ほどのウォーキング、軽いランニング、軽い筋トレでオーケー。

 

 

無理なく続けられる運動で大丈夫です。続けられる運動をやりましょう。

 

気分が落ち込んだ時の対処法４.新しい事にチャレンジする

なんでもいいので、やったことない新しい事にチャレンジしましょう。

 

 

新しい事をやるとき、試行錯誤するので不安や他ごとを考えてるヒマはないはず。

 

 

例えば運動習慣がないひとなら運動をする。読書習慣がないなら読書をしてみるなど。「行ったことない場所へ行く」でもオーケー。

 

 

日々のルーティンばかりだと気分が落ち込みやすい。新しいチャレンジで人は活力を取り戻します。とにかく「新しい」にこだわって行動しましょう。

 

気分が落ち込んだ時の対処法５.お酒を飲む

バカみたいな案ですがかなり効果的。特に親しい友達と集まって飲みましょう。

 

 

失恋して落ち込んだとき、友達に話を聞いてもらうと気分がラクになった経験ありますよね？

 

 

あのホリエモンさんも、何かあったときは酒を飲んで忘れるといった発言をしてます。

 

 

コロナ禍で集まれないときは、通話やzoom飲みでもオーケー。話を聞いてもらいスッキリしましょう。

 

気分が落ち込んだ時の対処法６.紙に書く

気分が落ち込んだ内容を紙に書きましょう。

 

 

これは認知行動療法でも使われています。

 

 

例

・仕事で発注ミスしてへこんだ・・・

・友達に〜〜と悪口を言われてムカつく！

・好きな子と話せなかった・・・

など。破って捨てるメモ帳でオーケー。

 

 

落ち込んでる内容を具体的に書き込む。ぼくもよくやってます。書いたあと数十分後には忘れていることが多々あるのでおすすめ。

 

気分が落ち込んだ時の対処法７.徹底的に落ち込んでみる

ムリに忘れるのでなくいっそのこと、徹底的に落ち込んでみましょう。

 

 

ネガティブなエネルギーはとても強いです。打ち勝つのはすごくむずかしい。とゆうより、ぼくらでは勝てません・・・

 

 

落ち込んだとき、ムリに元気を出そうとがんばる。しかし大体空回り、元気にならなかった経験がありませんか？

 

 

はじめにも書きましたが、人間の感情は最後には一定に戻ります。落ち込んだときはムリせず、徹底的に落ち込んでみましょう。

 

気分が落ち込んだ時の対処法８.周りにも同じひとがいると考える

気分が落ち込んだとき、周りにも自分と同じ境遇のひとがいると考えましょう。するとラクになります。

 

 

なぜならそうやって考えると孤独を感じず、前向きになれる。

 

 

例えば同じタイミングで失恋したり、失敗した友達がいたら意気投合して前向きになれますよね？

 

 

悩みの内容をググったりすると、似た体験談が出てくるのでオススメ。あなたと同じ境遇で落ち込んでるひとは必ずいます。そう考えるだけで救われる。

 

気分が落ち込んだ時の対処法９.瞑想をする

気分が落ち込んだ時は瞑想をしましょう。

 

 

瞑想は「今ここに集中すること」で不安を解決できます。Googleなど世界的企業でも、瞑想は取り入れられています。

 

 

やり方は

①座って呼吸に集中する。

②息を３秒で吸い、５秒ではく。

これだけ。これを毎日１０分程度続けましょう。ポイントは何も考えず呼吸に集中する。

 

 

瞑想をすると今に集中することができます。今に集中すれば落ち込んだ気分も和らぐでしょう。瞑想に興味があるひとはこちらを読めばオーケー。細かい実践方法も書いてます。

 

気分が落ち込んだ時の対処法１０.幸せを確認する

気分が落ち込んだ時こそ、今まであった幸せをひとつひとつ丁寧に確認していきましょう。

 

 

幸せを確認し、噛みしめることで気持ちが和らぎます。

 

 

例

・家族旅行で家族の笑顔が見れて幸せだった

・学生の頃、大好きだった子とデートできて幸せだった

・友達にサプライズで誕生日を祝ってもらえて幸せだった

など。

 

 

今までの幸せだった瞬間をひとつひとつ確認してみましょう。不思議と幸せな気分になれます。幸せとは「なるものでなく気づくもの」あなたの幸せだったことは何ですか？紙に書きだしてみましょう。

 

気分が落ち込んだ時の対処法１１.落ち込んだ原因をポジティブワードに変換する

あなたの落ち込んだ原因はなんですか？それをポジティブワードに変換してみましょう。

 

 

失敗や弱みは、捉えかたによっては可能性や強みに変わります。

 

 

例

取引先を怒らせた→うまく乗り切れば関係を深めるチャンス

友達に嫌われた→自分の欠点が浮き彫りになった

彼女にフラれた→新しい出会いのチャンス

 

 

良いも悪いも「視点」でかわります。少しむずかしいかもですが、ピンチをチャンスと捉える理論です。ちなみに強運のひとや成功者はこの考え方を実践してます。

 

まとめ

冒頭にも書きましたが、すべてをこなす必要はありません。

 

 

なぜなら、まず数が多くて大変だしそもそも合わないひともいます。

 

 

とりあえず気になった方法を試してみて、あなたに合う対処法が見つかればオーケー。

 

 

ぼくらのような弱い人間は、落ち込むのはあたりまえ。自分を卑下しないで大丈夫。この記事で極力ストレスフリーで充実した時間を過ごす助けになればうれしいです。