この記事では何度筋トレをしても挫折してしまう。。。なかなか続けられないから困ってる。。。やる気はあるけど行動に移せない。。。
そんな方に挫折せずに筋トレを続ける方法を伝えられる内容です。
現在私は筋トレをやり続けて10年以上が経ちます。筋トレのみで体重も10キロ増やしました。バキバキのボディビルダーみたいな体ではありませんが、Tシャツを着てると「鍛えてる？」とか「良い身体してるねー」と言われるくらいの体格にはなってます。ちなみに体重は74キロ。
そんな私も筋トレを始めては挫折、始めては挫折の繰り返しでした。
高校生の頃にモテたいという理由で始めた筋トレも2ヶ月程度で挫折…
20歳の頃も海水浴に行くからとやり始めてはシーズンが終われば挫折…
転機は23歳の頃、またなんとなく始めた筋トレが未だに続いています！
なぜそんなに続いたのか自分なりに考察したので筋トレが続かない方は参考にしてみてください^_^
ちなみにこちらが現在の写真です。
続ける事から始めよう
筋トレに1番大事なのはとにかく続ける事！
結果よりもまず続ける事(習慣化する事)を意識して始めましょう！
結果だけをいきなり求めて始めると大体挫折して失敗します！それに続れば結果は自ずと付いてきます！
まずは3週間を目安に始めてみて下さい！人は3週間続くと習慣化され、やらないと気持ち悪いという状態になります！(そこらへんはこの本に書いてあるので参考にしてみて下さい)
かくいう私も当時は結果だけを求めて筋トレをしていたため、続いても理想の身体にはなっておらず諦めて挫折を繰り返していました！
なので何度も言いますが、まずは結果ではなく続ける事から意識して始めましょう。
モチベーションを捨てよう！
えっ？何言ってんの？と思うでしょう。私も自分で言ってて思います。
しかしこれって意外と大切だったりします！なぜならモチベーションとは、なりたい理想の自分や欲望を思い浮かべた時に湧いてくる物だと思います。
前項でも言いましたが、それって結果を求めてるのと同じ事です！
まず続けるには結果を求めてはいけません！無心で作業に没頭するのです！
まさにロボットになったかのように無心で筋トレをして下さい！結果や欲望をガソリンにモチベーション高く理想を追い求められる、いわゆる貪欲な人なら大丈夫ですが、私たちのようにすぐ挫折し自分に甘いタイプの人間はこの考え方が1番です！
とにかくまずは続ける事を成功させるためにモチベーションや欲望、全てを捨て去り無心で筋トレに没頭して下さい！
トレーニング日を決めよう！
トレーニングをする日をしっかり 決めておきましょう。
ここを適当にしてしまうと夏休みの 宿題と一緒で必ず後回しになり、 結局やらないという事になりがちです。
私の場合は1日置きにやると決めていました。
1週目は月、水、金、日 2週目は火、木、土、翌週の月
さらにトレーニングをする時間も決めて行いましょう。
日程と時間さえ決めておけばまるで 会社の始業時間がきた時のように ネガティブな気持ちになっても 問答無用で始められます。
70%の出来で始めましょう
最初から100%で始めてしまうと まず挫折するでしょう。
例えば腕立てが10回しかできないとします。
最初から10回の限界ギリギリでトレーニングをすると腕はパンパン乳酸も溜まっているのを感じ、 達成感はありますが相当キツイです。
すぐに筋肉痛になり、1週間はまともにトレーニングができなくなると 同時にメンタル面もやられます。
「またあのキツいトレーニングをするのか…」といった具合に体も心もやられてしまい、トレーニングをするのが億劫になってしまいます。
初めから息が切れるまで全力で走るようなものです。最初はできても次は2度とあんなキツイ思いはしたくないと思ってしまいますよね？
なので70%の出来で良いのでムリをせず、とにかく続けられる事を徹底して下さい。
トレーニングをする時間を決めよう
トレーニングを始める時間もできれば決めた方が良いですが、それよりも何分やるかを決めましょう。
ちなみに私は基本的に30分程度で終わるようにしています。
長い時間トレーニングをすれば良いという考えはおそらく間違っています。
最近のスポーツでもそうであるようにしっかり集中して短時間で質の高いトレーニングをした方が結果がついてきます。
特に慣れていない時はダラダラやってしまいがちです。時間を決めないと休憩を入れたりして結果的にに長時間トレーニングしてしまいます。
その日はできても次回トレーニングする時に憂鬱な気分になるので気をつけましょう。
お気に入りの音楽をかけよう
これも効果的です。モチベーションを上げる意味ではなく、心地よい音楽をかけてトレーニングすると憂鬱な気分が少し和らぎます。
ちなみに最初の頃は毎回、同じ音楽をかけてトレーニングした方が習慣化しやすいでしょう。
ちなみに音楽は大体５分弱です。
時間のペース配分も作りやすいのでオススメです。
以上の項目を気をつけて筋トレにとりかかれば比較的続きやすいと思います。
1番大事なのは短期で結果を出す気持ちを捨ててまずは筋トレをする習慣に慣れる事です。
日々のルーティンに組み込んで、「やらないと気持ち悪い」という気持ちになればこっちのものです。
頑張って習慣化していきましょう。
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